-3380675760 site-overlay skSpBgBz»>-1409621041 content-background»>-1916324281 uXoqXTiu»>-3934654162 _16hp0mtL _1HSNlpx8″>-3934654162 jsx-2145709785 _1YqMQP3L»>-3934654162 _18BnGyBL _2yq-z3yE»>-3934654162 jsx-2145709785 _27SHSM8u»>-4232130365 dropdown-content _3Lj_4o2K» style=»transform:translateX(0px)»>-3934654162 jsx-2145709785 _2RbJro8K»>-2027250976 _3FAJoewj»>Инвестиции-2027250976 _3FAJoewj»>Истории-2027250976 _3FAJoewj»>Технологии-2027250976 _3FAJoewj»>Спорт-2027250976 _3FAJoewj»>Лифт-2027250976 _3FAJoewj»>Спецпроекты-2027250976 _3FAJoewj»>Редакция-2027250976 _3FAJoewj»>Цифровая экономика-2027250976 _3FAJoewj»>Видео-2027250976 _18BnGyBL»>Новости-2027250976 _18BnGyBL»>Выживание-2027250976 _18BnGyBL»>Криминал-2027250976 _18BnGyBL»>Жизнь-2027250976 _18BnGyBL»>Энциклопедия-487149731 _2B03Ktwk»>-162951367 szNQWW_K»>Войти-761691376 wrapper»>-342425262 block _39FNd9SD sEjwTgIS»>-4154605396 topic-text-wrap»>-3973926519 wrapper»>-342425262 block _39FNd9SD sEjwTgIS _1iYu8dCf _2ngUF2Pb»>-4194374637 block _39FNd9SD sEjwTgIS hE7zwaI9″>-2078782453 _2K-O8zsS»>Практика03 апреля, 21:574 мин.aA-342425262 block _39FNd9SD sEjwTgIS _1iYu8dCf _2ngUF2Pb»>-4194374637 block _39FNd9SD sEjwTgIS hE7zwaI9″>Закладки топ-менеджера КРОК. Как побороть хронический стресс -4290252675 wrapper»>-3452804822 lead»>Повышенная тревога, выгорание, апатия, нарушение сна и другие неприятные последствия — неотъемлемые спутники руководителя-трудоголика, который постоянно стремится к лучшему результату. В погоне за продуктивностью можно не только потерять интерес к работе, но и ухудшить качество жизни в целом. В моменты кризиса, когда ментальное состояние человека и так нестабильно, все симптомы такого хронического стресса проявляются с новой силой. Евгений Завьялов, директор департамента бизнес-приложений «КРОК», рассказал про несколько шагов и способов, чтобы перезагрузиться и вернуться в рабочий процесс с новыми силами.-4105669537 Rt25h8Kq»>-4105669537 _2SriJ1Dx»>Обсудить-3396097531 Erb_K3lY»>-3396097531 rambler-share Wt5QwQBb _2x6j0pys»>-975750043 image»>Закладки топ-менеджера КРОК. Как побороть хронический стресс

Повышенная тревога, выгорание, апатия, нарушение сна и другие неприятные последствия — неотъемлемые спутники руководителя-трудоголика, который постоянно стремится к лучшему результату. В погоне за продуктивностью можно не только потерять интерес к работе, но и ухудшить качество жизни в целом. В моменты кризиса, когда ментальное состояние человека и так нестабильно, все симптомы такого хронического стресса проявляются с новой силой. Евгений Завьялов, директор департамента бизнес-приложений «КРОК», рассказал про несколько шагов и способов, чтобы перезагрузиться и вернуться в рабочий процесс с новыми силами.

ОбсудитьЗакладки топ-менеджера КРОК. Как побороть хронический стресс

Шаг 1. Отделить себя от рабочих показателей и абстрагироваться от неудач

Как руководитель с большим стажем хочу сказать, что важно не ассоциировать себя с результатами своей работы на 100%, даже если вы считаете её самой важной частью своей жизни. В противном случае вы оказываетесь заложником сделанных «цифр», направляя все свои жизненные ресурсы на повышение КПД. Тогда каждый убыток может превратиться в тяжёлое испытание для психики, а допущенные ошибки — в повод для сомнений и бесконечной самокритики.

Но на самом деле финансовые показатели не определяют вас как человека и смотреть на них стоит со стороны, отвлечённо. Если любое поражение или победа подключает эмоции, сложно сохранить хладнокровие и объективный взгляд на вещи, а именно они помогают переосмыслить ошибки и развиваться в работе.

Шаг 2. Признать, что ты в состоянии стресса

Иногда у руководителя не хватает времени на то, чтобы сделать паузу, замедлить ритм, проанализировать своё состояние. Я понял, что первый шаг в борьбе с проблемой — её принятие. Если вовремя не обратить внимание на раздражённость, постоянный недосып, нарушенный режим питания и прочие сигналы, то борьба с накапливающимся стрессом позже окажется ещё сложнее. Порой признать усталость и взять небольшой перерыв — лучший способ восполнить внутренние силы и вернуться в рабочий процесс с новыми решениями.

Особенно полезно замечать усталость не только за собой, но и за другими сотрудниками. Так вы сможете лучше делегировать обязанности, понимая, когда тот или иной работник окажется эффективным.

Шаг 3. Найти время для восстановления

После того, как обнаружены признаки стресса, выделите время для отдыха. Если отвлечься от задач совсем невозможно, то стоит определить время, в которое вы не занимаетесь рабочими вопросами. Стоит прислушаться к себе и понять, чем заниматься в такие моменты: вспомнить все старые желания, которые были так и не реализованы из-за плотного графика.

Закладки топ-менеджера КРОК. Как побороть хронический стресс

Как переключиться и справиться со стрессом

Способ 1. Мелкая моторика

В качестве отдыха подойдут любые хобби, занятие которыми приносит вам искреннее удовольствие. Мне, к примеру, чтобы отвлечься, нравится собирать LEGO.
Да, и любое занятие, связанное с мелкой моторикой, подходит. Например, когда я нахожусь дома, а не в офисе, я стригу траву. Это помогает прервать цепочку негативных мыслей и отвлечься на что-то, совсем не связанное с работой.

Способ 2. Спорт как новая среда

В прошлом году я открыл для себя плавание. Причём, смотрю на это не на как спорт, а как на способ освободить голову. Вода стала для меня новой средой, в которой я чувствую себя по-другому. Мне определённо это нравится.

Способ 3. Режим деловой игры

Любая деловая игра снимает стресс и способствует формированию доверия среди участников, люди меняются и открываются. Деловой игрой может считаться какое-либо взаимодействие, не привязанное к бизнес-цели. Такие игры, как правило, используются для развития системного мышления и обучения коллективной мыслительной и практической работе. Но я бы особенно выделил другую роль этого процесса — отвлечение.

Если в вашей компании не принято играть, возьмите на вооружение такой формат, как small talk (лёгкая беседа, обсуждение незначительных тем или событий).

Способ 4. Помощь другим, и наоборот

Вы — не единственный человек из вашего окружения и круга коллег, страдающий от стресса. Важно делиться своими эмоциями: тогда вы проговариваете их и ищите пути решения проблемы вместе с другими. Любое переживание проходит сложнее, когда нам кажется, будто мы единственные, кто попадал в такие ситуации и сталкивался со сложностями в работе. Поэтому разговор с коллегами в нетривиальной обстановке, возможно за ужином, позволит вам поделиться своим опытом и в то же время лучше узнать подчинённых и их сложности. А можно подойти к этому креативно: вместе посетить кулинарный мастер-класс, мастер-класс по флористике и так далее — уход от стресса всей командой.

Если вы не хотите демонстрировать негативные эмоции и оставаться сильным в глазах подчинённых, то отлично сработает фрирайтинг — фиксация любых беспокоящих мыслей в заметках.

Последняя по счёту, но не последняя по важности, мысль: отдых и процесс восстановления — это тоже часть работы. Именно во время отдыха вы сможете переосмыслить допущенные ошибки и найти вдохновение на покорение новых высот.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License

Источник