Многие грешат поздними, а то и ночными перекусами. Всякое бывает: например, с работы поздно пришёл или в течение дня не успел нормально поесть, или просто — захотелось. Оказывается, перекусить перед сном не такая уж и плохая привычка. Главное знать, чего и сколько съесть. Тогда и жир на боках не появится, и спать будет комфортно. А наутро сможешь порхать, как бабочка.
Обсудить
Чем порадовать себе перед сном, чтобы ночью спокойно спалось, рассказала терапевт и диетолог Екатерина Корсева.
По словам специалиста, главное правило — не передать, чтобы потом не мучиться от изжоги или тяжести в животе. Это, кстати, не только к ночным перекусам относится. Желательно ещё правильно подобрать продукты, чтобы вас не настигло вздутие, брожение или ещё чего. Но даже идеально подобранные продукты лучше стараться .
Итак, что же это за идеальные продукты? Во-первых, . Они и сытные, и не очень калорийные. На ужин идеально подойдут варёные или омлет. Про жареные, да ещё и на сливочном масле, забудьте. Их и днём не полезно есть, не говоря уже о том, чтобы на ночь.
Хорошо на перекус перед сном подойдёт . Калорий по минимуму, а голод утолит как следует. Если у вас в холодильнике только говядина, можно только пару кусочков — мясо жирное и будет тяжелее переваривается.
Зато усваивается лучше, а ещё и холестерин понижает. Естественно, только правильно приготовленная — на пару или гриле. Про жарку и кляр врач советует не вспоминать.
Перекусить можно и небольшой . Они отлично утолят голод и добавят организму полезных жиров. Плюс в грецком орехе есть гормон сна — металонин. Он и заснуть поскорее поможет. А, например, миндаль или кешью помогут расслабиться — всё благодаря магнию. Орехи также лучше не есть в жареном виде.
Подкрепиться на сон грядущий можно — свежими и тушёными. Калорий в них немного, зато достаточно полезных микроэлементов. Идеально подойдут огурцы, брокколи и шпинат, а от помидоров лучше отказаться.
И напоследок — : творог, кефир и йогурты без добавок. Они идеально подойдут тем, кто не худеет. Дело в том, что из-за таких продуктов, организму будет сложнее выполнить функцию естественного жиросжигания. Плюс могут появиться отёки.
Правильно поели, теперь можно и отправляться ко сну. Кстати, если вы гипертоник, попробуйте спать с ориентацией север — юг. Уже доказано, что от этого давление снижается.
Фото: Unsplash, Unsplash License